驚愕の体型変化！ファンクショナルトレーニングでの体型改善例

「最近、なんだか体型が変わってきた気がする…」そう感じている方は多いのではないでしょうか？　年齢とともに代謝が落ちたり、運動不足が続いたりすると、どうしても体型は変化してしまうもの。でも諦めるのはまだ早いです！　実は、日常生活の動きやすさまで向上させてくれる「ファンクショナルトレーニング」が、体型改善の強い味方になるんです。この記事では、ファンクショナルトレーニングがどのように体型を変えていくのか、具体的な例を交えながら分かりやすく解説していきます。どんなトレーニングをすればいいの？本当に効果があるの？そんな疑問を解決し、あなたもファンクショナルトレーニングで理想の体型を手に入れるための第一歩を踏み出してみましょう。

ファンクショナルトレーニングとは？体型改善の第一歩

ファンクショナルトレーニングって、ちょっと聞き慣れない言葉かもしれませんね。簡単に言うと、日常生活で必要な動きをスムーズに行えるようにするためのトレーニングなんです。例えば、重い物を持ち上げたり、階段を上ったり、しゃがんだりする動作って、毎日しますよね？　ファンクショナルトレーニングは、これらの動作に必要な筋肉をバランス良く鍛え、体全体の連動性を高めることを目指します。特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身を協調させて動かすイメージです。だから、体の一部分だけが大きくなるようなマッチョな体型を目指すというよりは、健康的で動きやすい、引き締まった体を作るのに向いていると言えるでしょう。

体型改善に繋がるファンクショナルトレーニング種目例

スクワット：全身を鍛える基本

体型改善に欠かせないのが、全身の筋肉をバランス良く鍛えること。その代表的な種目がスクワットです。 ただしゃがむだけでなく、正しいフォームで行うことが大切。 足は肩幅に開き、背筋を伸ばしてゆっくりと腰を下ろします。 太ももが床と平行になるくらいまで下げ、膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。 お尻を後ろに突き出すイメージを持つと、より効果的です。 スクワットは下半身だけでなく、体幹も鍛えられる万能なトレーニング。 最初は無理のない回数から始め、徐々に増やしていくと良いでしょう。

プッシュアップ：上半身を引き締める

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せも、上半身の引き締めに効果的なファンクショナルトレーニングです。 床に手をつき、肩幅より少し広めに開きます。 体を一直線に保ちながら、肘を曲げて胸を床に近づけます。 そして、ゆっくりと元の体勢に戻ります。 もし通常のプッシュアップが難しい場合は、膝をついて行うと負荷を軽減できます。 プッシュアップは胸、肩、腕の筋肉を同時に鍛えられ、上半身全体のラインを整えるのに役立ちます。

ランジ：バランス感覚と下半身強化

ランジは、片足ずつ踏み込む動作で、バランス感覚を養いながら下半身を強化できるトレーニングです。 足を前後に大きく開き、後ろ足の膝が床につくギリギリまで腰を落とします。 この時、前足の膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。 ゆっくりと元の体勢に戻り、左右交互に行います。 ランジは大腿四頭筋やお尻の筋肉を効果的に鍛え、歩行や階段の上り下りなど、日常生活での動作をスムーズにするのに役立ちます。

ファンクショナルトレーニングによる体型改善効果

筋肉量の増加と基礎代謝アップ

さて、ファンクショナルトレーニングが体型にどう影響するのか、気になりますよね？　まず、嬉しい変化として挙げられるのが、筋肉量の増加です。 特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身をバランス良く使うため、効率的に筋肉を増やすことができるんです。 筋肉が増えれば、それだけエネルギーを消費する量、つまり基礎代謝もアップ！ これは、何もしなくても脂肪が燃えやすい体になるということ。 ダイエットにつきものの「食べたいけど痩せられない！」という悩みを、根本から解決してくれるかもしれませんよ。

姿勢改善と引き締まったボディライン

ファンクショナルトレーニングは、見た目の変化にも貢献してくれます。 特に注目したいのが、姿勢の改善効果。 正しいフォームでトレーニングを行うことで、体の軸となる体幹が鍛えられ、背筋が自然と伸びやすくなります。 猫背気味だった背中がスッキリしたり、お腹周りが引き締まって見えたりする効果も期待できます。 単に体重を落とすだけでなく、姿勢が良くなることで、より健康的で美しいボディラインを手に入れることができるのは、ファンクショナルトレーニングならではの魅力と言えるでしょう。

ファンクショナルトレーニングで理想の体型を維持するために

継続は力なり！毎日の習慣に

ファンクショナルトレーニングで理想の体型を手に入れたら、それを維持することが大切です。 まるでゲームのレベル上げみたいに、ちょっとずつでも良いから続けることが重要。 毎日必ずやらなきゃ！と気負う必要はありません。 例えば、朝起きたらスクワットを10回だけやってみるとか、テレビを見ながらプッシュアップをするとか、日常生活にちょっとしたトレーニングを組み込むのがおすすめです。 週末にまとめて頑張るよりも、毎日コツコツ続ける方が、体も心も楽に続けられますよ。

それに、毎日体を動かす習慣がつくと、体型維持だけでなく、気分転換にもなって、毎日がもっと楽しくなるかもしれません。 運動すると、なんだかスッキリする！って経験、みんなもあるんじゃないかな？ 無理なく続けられる、自分だけの「ちょいトレ」を見つけてみてくださいね。

食事にも気を配って、内側からもアプローチ

体型維持のためには、トレーニングだけでなく、食事もとっても大切。 車で例えるなら、トレーニングはアクセル、食事はガソリンみたいなもの。 どんなに良いトレーニングをしても、栄養バランスが偏った食事ばかりしていると、なかなか理想の体型は維持できません。 野菜をたくさん食べたり、お肉やお魚もしっかり摂ったり、バランスの良い食事を心がけましょう。 お菓子やジュースは、たまのご褒美にするくらいが良いかもしれませんね。

それに、食事は体を作る材料そのもの。 健康的な食事は、肌や髪の毛もキレイにしてくれる効果も期待できます。 内側からキレイになるって、なんだかワクワクしませんか？ 難しく考えずに、色々な食材を少しずつ食べるように意識するだけでも、大きな違いが出てきますよ。